睡眠時間7時間の私が語る!!2か月7.5kg減量に成功した3つの秘密!!

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こんにちは!
代表のちひろです。

 

今まで、
栄養士として
7年間で3,000人以上の
食事を拝見してきました。


その中で、
ある1つの行動が
成功へのカギを握っている
ことを実感しています。

 

それは、睡眠です。

 

どれだけ
食事を制限しても
運動をがんばっても
 

結果が出ないなんて
経験はありませんか?
 

その原因
睡眠にあるかも
かもしれません。

 

実際に睡眠を改善し
2か月で7.5kgの
減量に成功した方も!


その成功の秘密

3つお伝えしますヽ(^o^)丿

 

ダイエット成功の秘密①
眠るだけで食欲を抑えることができる!?

いくら食べても、
食欲が止まらない……
我慢するのが辛い……

 

そんな方は
食欲増進ホルモン分泌

多いのかもしれません。

 

アメリカの研究で、
睡眠が8時間の人に比べて4時間の人は、
食欲増進ホルモンが約15%多く、
食欲抑制ホルモンが約15%少ない
という結果が\(◎o◎)/!

 

睡眠時間を適切に取ることで
自然に食欲が抑えられ、

結果的に食べる量が少なくなる方が多くなります。

 

ダイエット成功の秘密②
ご飯茶碗一杯分以上のカロリーを消費!?



 

実は、
人は、寝ている間に
ご飯茶碗大盛り1杯分以上の
カロリーを消費しています。

 

ご飯茶碗大盛り一杯分の
カロリーを運動
消費する為には、


●軽いウォーキング90分

●自転車60分

●ジョギング30分

これだけの運動が必要です。


つまり、
しっかりと睡眠を
取ることができれば、

眠っている間に
ジョギング30分するのと
同じカロリーを消費することができます。

※カロリーは60㎏の場合
参考資料http://www.tokushimashi-med.or.jp/dm/sports/energie.pdf

 

ダイエット成功の秘密③
基礎代謝が上がる!!

ダイエットを成功させる為には
基礎代謝を上げることが重要!!


ダイエットを

したことがある方なら、
一度は聞いたことが
あるかもしれません。


基礎代謝は

1日に消費するエネルギーの
40~70%を占め、


安静にしている時に

消費されるエネルギーです。


つまり、

この基礎代謝が
高ければ高いほど
毎日の生活での
消費カロリーが増え、
やせやすく、太りにくくなります。


そんな基礎代謝の

80%を消費しているのが、
脳と内臓です^^

  

実は、
消費量が多そうな

筋肉の占める割合は20%程度です。

  

20%をがんばるより、
内臓を元気にする方が効率がいい!!
(ただ、運動が苦手なだけという理由もありますが……笑)

 


そんな私がお勧めするのは、

を中心に内臓を元気にする方法です。


心臓を一生懸命動かしたり、

脳を活発にしたり、
不可能ではないけど
確認が難しいですよね。

 

だけど、
腸だったら
毎日お通じという形で
確認することができます。

 

そして、
そんな腸が元気に活動できるのは、
寝ている(リラックスしている)時です。


しっかり寝ることで

内臓が元気になり、
基礎代謝アップに繋がります。

 

さらに、
腸が元気に動くことで
便秘解消にも繋がります。

 

実践した生徒さんは、

●18日間でウエスト-8㎝!!

●入学時より6kg減量成功!!

●お通じ1日3回

と大成功しています♪

 


おすすめの睡眠時間は7時間

私がおすすめする睡眠時間は7時間です。


肥満率に関して、

睡眠7~9時間の人に比べ、
睡眠5時間の人は50%高くなり、
4時間の人は約70%高くなったという研究があります。
(※アメリカコロンビア大学の研究)


病気のリスク
においては、
7時間が最も低くなる
言われています。
(※名古屋大学大学院の研究)


健康的でいられて、
やせやすくなる
7時間の睡眠がおすすめです^^


睡眠の質を高める食事や

生活習慣に関してはまた書きます^^

 

 


いち早く知りたい方は、

11月23日(木・祝)13時~
サンクチュアリ出版様のセミナーで
詳しくお話しします(^_-)-☆

 

ニッポンジンの腸を大ソウジ!
CHO-JIN普及委員会
代表 加勢田千尋

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管理栄養士 加勢田千尋

\日本唯一!腸の専門学校/CHO-JIN普及委員会

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ABOUTこの記事をかいた人

大学卒業後、クリニック・企業などで、乳幼児から大人まで幅広い年代に向け、3000人以上の栄養相談を行う。腸を元気にする食事法で、10kgの減量に成功する。さらに、アレルギーや、風邪を引きやすい体質に悩まされなくなる。 その経験を多くの人に伝える為、食事で腸が元気な人を増やすCHO‐JIN普及委員会を立ちあげ、腸の専門家として3か月食育講座主宰を務める。